Ir a contenido
Na een lange break weer terug naar het zwembad: Alles wat je moet weten!

De vuelta a la piscina después de un largo descanso: ¡Todo lo que necesitas saber!

Después de un período muy largo de inactividad, ha decidido que quiere volver a la piscina. Sientes curiosidad por tu nuevo enfoque. ¿Tu cuerpo y tu físico pueden manejar el entrenamiento requerido para lograr tu objetivo? ¿Y eres capaz de acostumbrarte a los (nuevos) instructores y a los compañeros nadadores?

 

Hay varias razones por las que no has estado en la piscina durante mucho tiempo. A veces razones menores, a veces razones extremas. Pero lo que importa ahora es que estés decidido a querer empezar de nuevo y tal vez incluso pensar en tu forma física y el bienestar que te proporciona la natación.

 

¡Empezamos paso a paso!

 

Hay muchos programas que puedes seguir, pero lo más importante es que no te excedas. Debes evitar poner demasiada tensión en tus músculos. Esforzarse por dar pequeños pasos hacia el progreso. De hecho, incluso si ha decidido retomar sus actividades deportivas, debe prestar atención a los pequeños detalles antes de volver a sumergirse en el agua.

 

En primer lugar, es importante hidratar correctamente el cuerpo bebiendo las bebidas adecuadas, comiendo comidas ligeras antes de entrenar y, lo que es más importante, esperando unas horas después de comer antes de comenzar (o reanudar) la actividad.

 

¡Cuatro reglas fáciles de seguir!

Aquí hay algunas reglas simples para recordar cuando comience a nadar nuevamente después de un largo período de tiempo.

1. Comience siempre con un buen calentamiento. Esto es crucial para evitar lesiones, accidentes y otros inconvenientes. También limitas el dolor muscular, que a su vez puede provocar calambres al nadar.

 

2. Mantenga un ritmo regular: Para estabilizar el corazón, no exceda los 120 latidos por minuto. Ni siquiera si eres un entrenado. Para vigilar de cerca su corazón, puede equiparse con un monitor de frecuencia cardíaca.

 

3. Mantén la fase de recuperación bajo control: Unos minutos después de terminar un ejercicio, tu frecuencia cardíaca debería volver a la normalidad. Si esto no sucede, es bueno seguir monitoreando de cerca la fase de recuperación. Nunca se puede ser demasiado cuidadoso.

 

4. Nadar con regularidad y consistencia. Después de un descanso tan largo, es muy importante que no te saltes ningún entrenamiento. Unos pocos entrenamientos constantes son mejores para ti que nadar mucho sin regularidad. De esta manera tu cuerpo podrá volver a acostumbrarse al agua.

 

Por último, recuerda que la actividad física sigue siendo esencial para usar tu cuerpo trabajador de manera eficiente durante los entrenamientos. Tu cuerpo está programado para estar en movimiento regular y no para sentarse en el escritorio durante días o pasar días acostado en los sofás. ¡El deporte, cuando se practica de la manera correcta, siempre es una buena base para retomar deportes activos de nuevo!

 

Una oportunidad para socializar

Promover tus contactos sociales, conocer gente nueva y superar la timidez son beneficios de muchos deportes, ¡pero la natación en particular! Entre cursos, se pueden crear fuertes lazos tanto con el entrenador como con los compañeros de piscina que están ansiosos por inspirarte a hacerlo mejor, mejorar tu tiempo y siempre motivarte a dar un poco más. El camerino puede convertirse en un lugar de fama y nuevas amistades.

 

Incluso el rendimiento atlético se puede mejorar en gran medida como equipo, y aquellos que normalmente entrenan solos notarán que se sienten menos fatigados cuando entrenan con otros. Además, saber que alguien está esperando que usted se encargue de su entrenamiento y ejercicio le dará un impulso adicional hacia el compromiso y aumentará su determinación.En resumen, no hay inconvenientes en retomar la natación, solo ventajas.


¿Estás listo?

 

--

Fuente: Arena Water Instinct

.
Artículo anterior ¿Cómo aumenta la confianza de sus hijos mientras nadan en vacaciones?
Artículo siguiente ¡3 secretos para lograr tu objetivo!