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3 antwoorden op de meest voorkomende twijfels onder open water zwemmers

3 respuestas a las dudas más comunes entre los nadadores de aguas abiertas

¿Es posible entrenar en una piscina?

Una de las preguntas más comunes, especialmente en los meses de invierno, es si puedes prepararte para una carrera sin asegurarte constantemente de que puedes entrenar en ciertas condiciones. ¿Es posible preparar para en aguas abiertas en la piscina? Y si es así; ¿Cómo?

 

La respuesta es bastante simple; ¡sí, también es posible prepararse para una competición de aguas abiertas en una piscina!

 

Desde el punto de vista de un atleta, es posible programar una serie de entrenamientos más largos que ayuden a estimular su sistema aeróbico metabólico. Desde el punto de vista técnico, puedes añadir algún entrenamiento técnico que te ayudará en aguas abiertas. Por ejemplo, programando una serie de "ejercicios de Tarzán". Por ejemplo, también puede omitir el punto de inflexión y nadar de regreso justo antes de tocar la orilla. Con esto practicas nadar alrededor de las boyas.

Desde un punto de vista táctico, puedes entrenarte alternando el ritmo de tu patrón de nado, como por ejemplo, aprovechando de manera eficiente el "rebufo" de la persona que nada frente a ti. Siempre que sea posible, también puedes simular competiciones nadando en piscinas donde se colocan obstáculos y/o boyas.

 

 

Estilo de natación

Otra cuestión relacionada con la natación en aguas abiertas suele ser la técnica del estilo crol. ¿Es mejor nadar ahora con los brazos estirados o es mejor nadar de frente con los codos doblados?

En la natación, existen diferentes técnicas que son adecuadas para diferentes tipos de nadadores. Lo que puede ser eficiente para un nadador puede no ser necesariamente la mejor opción para otro. Tanto el crol frontal recto como el crol frontal con los codos doblados tienen ventajas y desventajas.

Los beneficios de un brazo recto durante la fase de recuperación significa una mayor energía de desplazamiento al nadar a un ritmo rápido. La rotación más amplia del cuerpo crea más energía de desplazamiento. La desventaja de esto es principalmente la mayor cantidad de energía requerida, en combinación con el uso de los hombros a esta velocidad, esto puede causar dolor o lesiones (menores).

La ventaja del estilo crol con el codo doblado es la facilidad con la que usted, como nadador, puede realizar el movimiento y la rotación reducida del cuerpo. La desventaja de esto es que tienes una cantidad reducida de energía de desplazamiento, especialmente cuando nadas a alta velocidad, puedes volverte más lento y perezoso a largo plazo.

 

 

 

¿Cuánto tiempo debo entrenar antes de ver progreso?

La respuesta a esto no es "cuánto tiempo", ¡sino la forma en que entrenas!

Un atleta puede entrenar hora tras hora, pero sin un buen programa, la mayor parte del tiempo que pasa en el agua se desperdicia. Para un atleta profesional, entrenar 3 veces por semana puede ser suficiente para obtener grandes resultados. Por supuesto, esto depende del nivel en el que empieces. Cantidad y calidad van de la mano. En este caso, la calidad significa qué hacer, cuándo hacerlo y cómo hacerlo. Estos son elementos que solo un entrenador profesional te puede dar.

Si siente curiosidad acerca de más partes de la natación en aguas abiertas mientras lee, ¡háganoslo saber!

 

Fuente: Arena Water Instinct

 

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